Bicycle crunch-hold
Fokus: core, sider.
- Lig på ryggen med hænderne let bag hovedet.
- Løft skuldrene, og før det ene knæ mod den modsatte albue.
- Stræk det andet ben, og hold vridet.
- Slip langsomt, og skift side.
Nyttigt tip
Rotér fra ribbenene; træk ikke i hovedet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold hovedet nede, og forkort benrækket.
Forholdsregler
Hold lænden på måtten, og undgå at rykke ind i vridet.
