stretchlet
Menu

Firbenet

Fokus: hofter, inderlår, hoftebøjere.

Firbenet

Firbenet

Fokus: hofter, inderlår, hoftebøjere.

  1. Start på hænder og knæ.
  2. Træd den ene fod uden for hånden på samme side, mens det bagerste knæ bliver nede.
  3. Lad blidt hofterne bevæge sig frem.
  4. Vend langsomt tilbage og gentag på den anden side.

Nyttigt tip

Bliv på hænderne; sænk kun ned på underarmene, hvis det føles behageligt.

Gør den mildere

For mindre intensitet, brug en mindre standbredde, og hold hænderne på stabile blokke som støtte.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved hofte- eller lyskeproblemer. Stop og søg råd, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Split I

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem, der søger et stræk på begynderniveau.

7:00 · Begynder

Split II

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem på mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Hofter I

Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Hofter II

Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Relaterede øvelsessamlinger

Guidet udstrækning i lommen.