Siddende rotation
Fokus: ryg, hofter.
- Sid rank med strakte ben.
- Bøj det ene knæ, og placér foden uden for det modsatte lår.
- Drej brystet mod det bøjede knæ, og brug hænderne som let støtte.
- Drej langsomt tilbage, og gentag på den anden side.
Nyttigt tip
Forlæng rygsøjlen før du vrider; træk ikke dig selv rundt.
Gør den mildere
For mindre intensitet, gør drejet mindre, og hold skuldrene afslappede.
Forholdsregler
Vær forsigtig ved problemer med rygsøjlen. Spørg først en kliniker, hvis du har en hofteskade.
