Omvendt planke
Fokus: skuldre, balder, core.
- Sid med benene strakt ud og hænderne bag hofterne, med fingrene pegende mod fødderne.
- Pres gennem hænder og hæle for at løfte hofterne.
- Hold en lige linje gennem overkrop og ben.
- Sænk langsomt ned til gulvet.
Nyttigt tip
Hold skuldrene væk fra ørerne og nakken behagelig.
Gør den mildere
For mindre intensitet, bøj knæene, hold begge fødder i gulvet, og løft kun hofterne en smule.
Forholdsregler
Undgå at synke ned i skuldrene eller lade hofterne falde.
