Bird dog-planke
Fokus: core, skuldre, balder.
- Start i en planke på hænderne med håndleddene under skuldrene.
- Ræk den ene arm frem og det modsatte ben tilbage.
- Hold hofterne i niveau.
- Vend begge lemmer tilbage til måtten og skift side.
Nyttigt tip
Hold løftet lille, og spænd i maven.
Gør den mildere
For mindre intensitet, sænk begge knæ til måtten, og hold begge arme støttede.
Forholdsregler
Sæt hånd og fod tilbage på måtten, hvis hofterne synker, eller du mister kontrollen.
