stretchlet
Menu

Crunch-hold

Fokus: core.

Crunch-hold

Crunch-hold

Fokus: core.

  1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
  2. Spænd i maven, og løft hoved og skuldre en smule.
  3. Ræk armene mod knæene, og hold.
  4. Sænk langsomt for at slippe.

Nyttigt tip

Hold lænden på måtten og nakken lang.

Gør den mildere

For mindre intensitet, hold hoved og skuldre tættere på måtten, og ræk kun en smule.

Forholdsregler

Undgå at belaste nakken. Støt hovedet let om nødvendigt, og bevæg dig langsomt.

Relaterede rutiner

Holdningsstabilisator I

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

7:00 · Begynder

Holdningsstabilisator II

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

12:00 · Mellemøvet

Guidet udstrækning i lommen.