Liggende figure four

Liggende figure four

Fokus: hofter, balder.

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
2. Kryds den ene ankel over det modsatte lår.
3. Hold bag det støttende lår, og træk det forsigtigt mod dig.
4. Slip, og gentag på den anden side.

Nyttigt tip

Hold den krydsede fod flekset og hovedet på måtten.

Gør den mildere

For mindre intensitet, lad støttefoden blive på gulvet.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved hofteproblemer eller nylige skader. Slip stillingen, hvis strækket gør ondt.