Dobbelt due
Fokus: hofter, balder.
- Sid med det ene bøjede skinneben foran dig.
- Stabl det andet skinneben ovenpå, med anklen over knæet.
- Sid rank, og læn dig derefter let frem, hvis det føles behageligt.
- Løsn langsomt op, og skift side.
Nyttigt tip
Støt mellemrum med puder, og undgå at presse på knæene.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold den krydsede ankel længere fra kroppen, og sid mere oprejst.
Forholdsregler
Pres ikke på knæene, især ved hofte- eller knæproblemer. Stop, hvis det gør ondt.
