Lunge
Fokus: hoftebøjere, lår.
- Knæl ned og træd den ene fod frem, med knæet over anklen.
- Løft overkroppen, og ræk armene op over hovedet.
- Skub forsigtigt hofterne frem, slip så, og skift side.
Nyttigt tip
Brug en pude under det bagerste knæ, og hold brystet løftet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold hænderne på hofterne, og gør fremadforskydningen mindre. Polstr det knælende knæ.
Forholdsregler
Undgå at belaste knæene. Spørg først en kliniker, hvis du har hofteproblemer.
