stretchlet
Menu

Bird dog

Fokus: core, ryg, balder.

Bird dog

Bird dog

Fokus: core, ryg, balder.

  1. Start på hænder og knæ.
  2. Ræk den ene arm frem og det modsatte ben tilbage.
  3. Hold hofterne i niveau og ryggen lang.
  4. Sænk langsomt og skift side.

Nyttigt tip

Ræk udad i stedet for at løfte højt.

Gør den mildere

For mindre intensitet, bevæg ét lem ad gangen, eller lad tæerne glide langs gulvet.

Forholdsregler

Undgå at lænden synker eller vrider sig; hold maven aktiv.

Relaterede rutiner

Holdningsstabilisator I

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

7:00 · Begynder

Holdningsstabilisator II

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

12:00 · Mellemøvet

Guidet udstrækning i lommen.