Siddende figure four

Fokus: hofter, balder.

Siddende figure four

Fokus: hofter, balder.

Sid nær forkanten af en stabil stol med fødderne fladt på gulvet.
Placér den ene ankel over det modsatte lår.
Læn dig forsigtigt frem fra hofterne.
Sæt dig op, og skift side.

Nyttigt tip

Hold ryggen lang, og undgå at presse på det krydsede knæ.

Gør den mildere

For mindre intensitet, hold den krydsede ankel længere fra kroppen, og sid mere oprejst.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved hofte- eller knæproblemer. Undgå at presse på det krydsede knæ.

Relaterede rutiner

Ved skrivebordet stræk II

Tag en pause for at få ny energi og sætte gang i blodcirkulationen med en opkvikkende udstrækningsrutine for hele kroppen, som kan udføres direkte fra dit skrivebord.

12:00 · Mellemøvet

Efter gang

Løsn lægge, lår og hofter op efter tid på benene.

5:00 · Begynder

Efter pickleball

Løsn spændinger i dine underarme, skuldre og ben efter spil.

6:00 · Mellemøvet