Træk vejret ind og ud

Fokus: afslapning, vejrtrækning.

Træk vejret ind og ud

Fokus: afslapning, vejrtrækning.

Stå behageligt med afslappede skuldre.
Træk vejret langsomt ind gennem næsen.
Pust blidt ud gennem næsen eller munden.
Fortsæt i en let og naturlig rytme.

Nyttigt tip

Slap af i kæbe og skuldre; undgå at tvinge en dybere vejrtrækning.

Gør den mildere

For mindre intensitet, brug din naturlige vejrtrækningsrytme uden at forsøge at gøre hver vejrtrækning længere.

Forholdsregler

Vælg et sikkert og behageligt sted, og hold dit åndedræt naturligt.

Relaterede rutiner

Nakke

Forbedr runde skuldre, fremadskudt hovedstilling, og lindr virkningerne af en krummet øvre rygsøjle (tech neck) med stræk, der forlænger musklerne i bryst, skuldre og nakke.

5:00 · Begynder

Deep Relax

Fremkald en tilstand af dyb afslapning, berolig dit nervesystem og reducer stress gennem længerevarende stræk og opmærksomme vejrtrækningsøvelser.

21:00 · Mellemøvet

Efter gang

Løsn lægge, lår og hofter op efter tid på benene.

5:00 · Begynder