Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Klar, når du er

Krammestilling stående

Movement instructions

Stå behageligt med fødderne i skulderbreddes afstand. Kryds armene og læg hænderne på modsatte skuldre. Giv dig selv et blidt kram og træk vejret langsomt.

Hold ryggen behagelig, og undgå at spænde i skuldrene.

Gør dig klar5

Start timerNulstil

I alt (inklusive forberedelse): 10:00 · 10:00 tilbageværende

Næste: Krammestilling stående · 0:55

NedtællingslydeTest sound

Vil du have en rutine at følge? Få guidede stræk i appen ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Krammestilling stående0:55
2. Tåberøring0:55
3. Bøjning med bred benstilling0:55
4. Lunge · Begge sider0:55
5. Barnets stilling0:54
6. Læg dig ned0:54
7. Rygsøjletwist · Begge sider0:54
8. Liggende baglår · Begge sider0:54
9. Siddende fold0:54
10. Siddende fold0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Hold pause, når du har brug for det. Nulstil for at redigere indstillinger. Intet gemmes, når du forlader siden. Hold denne side åben. Lyden kan stoppe, når skærmen låser; timeren indhenter det, når du vender tilbage.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Hele kroppen.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.