Dead bug
Fokus: core.
- Lig på ryggen med armene over hovedet og benene strakt ud.
- Løft den ene arm mod loftet, og bøj det modsatte knæ over hoften.
- Hold den anden arm og det andet ben lige over måtten.
- Vend kontrolleret tilbage, og skift side.
Nyttigt tip
Hold lænden støttet, og gør bevægelsen mindre, hvis den svajer.
Gør den mildere
For mindre intensitet, bevæg én arm eller ét ben ad gangen, og hold de andre lemmer støttede.
Forholdsregler
Hold hoved og skuldre på måtten. Stop, hvis du mærker belastning i lænden.
