Enarmskram siddende
Fokus: skuldre, øvre ryg.
- Sid rank med fødderne fladt.
- Før den ene arm på tværs af brystet, og støt den med den modsatte underarm.
- Træk den forsigtigt tættere ind, og slip derefter og skift side.
Nyttigt tip
Hold skulderen, der strækkes, nede og albuen under skulderhøjde.
Gør den mildere
For mindre intensitet, løsne armpositionen, og hold skuldrene afslappede.
Forholdsregler
Slip, hvis du mærker smerte eller belastning i skulderen eller øvre ryg.
