Flyver
Fokus: ryg, skuldre, balder.
- Lig på maven med armene strakt ud til siderne.
- Løft forsigtigt bryst, arme og ben.
- Hold kort, og sænk så kontrolleret.
Nyttigt tip
Se ned, og hold nakken på linje med ryggen.
Gør den mildere
For mindre intensitet, løft kun én arm eller ét ben ad gangen, og hold løftet lavt.
Forholdsregler
Hold nakken neutral. Vær forsigtig ved eksisterende problemer med ryg eller nakke.
