Pistol squat-hold
Fokus: lår, balder, balance.
- Stå på ét ben og ræk armene og det andet ben frem.
- Bøj støtteknæet og sænk dig kun så langt, som du kan kontrollere.
- Hold, rejs dig så langsomt op og skift side.
Nyttigt tip
Hold hælen på støttebenet i gulvet og brystet løftet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold fast i en stabil støtte, og bøj kun det stående knæ en smule.
Forholdsregler
Sænk dig ikke længere ned end en dybde, du kan kontrollere uden smerte.
