Liggende quad-stræk
Fokus: lår, hoftebøjere.
- Lig på siden med hovedet støttet.
- Bøj det øverste knæ, og hold om anklen bag dig.
- Før forsigtigt hælen mod hoften.
- Slip, og gentag på den anden side.
Nyttigt tip
Hold knæene tæt sammen og hofterne stablede.
Gør den mildere
For mindre intensitet, brug en rem omkring anklen, så du ikke behøver række så langt.
Forholdsregler
Undgå at trække hårdt i foden eller bevæge dig ind i smerte.
