Rutiner
Gennemse rutiner efter tid, position og erfaring.
66 Rutiner
Starter
Startrutine for at blive introduceret til Stretchlet. Få en hurtig sejr nu!
1:00 · Begynder
Vågn op
En enkel og kort rutine til at starte dagen med at bøje og strække kroppen.
5:00 · Begynder
Nakke
Forbedr runde skuldre, fremadskudt hovedstilling, og lindr virkningerne af en krummet øvre rygsøjle (tech neck) med stræk, der forlænger musklerne i bryst, skuldre og nakke.
5:00 · Begynder
Holdningsreset
Forbedr din holdning med en dedikeret rutine af siddende stræk. Disse stræk er nøje udformet til at tage fat på almindelige holdningsproblemer og fremme øget smidighed i skuldre, ryg og nakke.
7:00 · Begynder
Lænd
En sekvens med fokus på bevægelser for lænden, bækkenet og hofterne.
10:00 · Mellemøvet
Hele kroppen
En helhedsorienteret rutine til at forbedre din samlede smidighed. Udfør en varieret serie på 20+ stræk, nøje designet til at ramme vigtige muskler og led i hele kroppen.
15:00 · Mellemøvet
Haser I
Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.
7:00 · Begynder
Haser II
Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem på et mellemniveau.
12:00 · Mellemøvet
Skuldre I
Forbedr din skulderfleksibilitet med stræk med lange hold, der har til formål at genoprette skuldermobilitet, lindre spændinger i nakke og ryg og forbedre holdningen. Velegnet til dem, der søger et stræk på begynderniveau.
7:00 · Begynder
Skuldre II
Forbedr din skuldersmidighed med stræk med længere hold, der sigter mod at genskabe skuldermobilitet, lindre spændinger i nakke og ryg og forbedre holdningen. Velegnet til dem på et mellemniveau.
12:00 · Mellemøvet
Split I
Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem, der søger et stræk på begynderniveau.
7:00 · Begynder
Split II
Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem på mellemniveau.
12:00 · Mellemøvet
Twists I
Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.
7:00 · Begynder
Twists II
Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem på et mellemniveau.
12:00 · Mellemøvet
Hofter I
Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.
7:00 · Begynder
Hofter II
Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem på et mellemniveau.
12:00 · Mellemøvet
Lænd II
En længere sekvens med fokus på bevægelser for lænden, bækkenet og hofterne.
15:00 · Mellemøvet
Holdningsstabilisator I
Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.
7:00 · Begynder
Holdningsstabilisator II
Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.
12:00 · Mellemøvet
Holdningsstyrke I
Styrk din holdning med en rutine med squats og udfaldshold. Disse øvelser rammer og styrker musklerne i dine ben, din core og din ryg og fremmer en optimal holdning.
3:00 · Begynder
Holdningsstyrke II
Styrk din holdning med en rutine med squats og udfaldshold. Disse øvelser rammer og styrker musklerne i dine ben, din core og din ryg og fremmer en optimal holdning.
7:00 · Mellemøvet
Bækkenkip I
Udforsk bækkenets position med bevægelser for lænden og hofterne.
5:00 · Begynder
Bækkenkip II
Udforsk bækkenets position i en længere sekvens for lænden og hofterne.
10:00 · Mellemøvet
Holdningsreset II
Forbedr din holdning med en dedikeret rutine af siddende stræk. Disse stræk er nøje udformet til at tage fat på almindelige holdningsproblemer og fremme øget smidighed i skuldre, ryg og nakke.
12:00 · Mellemøvet
Stående skrivebord I
Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.
7:00 · Begynder
Stående skrivebord II
Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.
12:00 · Mellemøvet
Ved skrivebordet stræk I
Tag en kort pause for at få ny energi og sætte gang i blodcirkulationen med en opkvikkende udstrækningsrutine for hele kroppen, som kan udføres direkte fra dit skrivebord.
5:00 · Begynder
Ved skrivebordet stræk II
Tag en pause for at få ny energi og sætte gang i blodcirkulationen med en opkvikkende udstrækningsrutine for hele kroppen, som kan udføres direkte fra dit skrivebord.
12:00 · Mellemøvet
Opvarmning I
Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.
5:00 · Begynder
Opvarmning II
Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.
12:00 · Mellemøvet
Efter løb
Forbedr din skridtlængde, hastighed og restitution med stræk efter løb, der er udformet til at lindre ømhed, forebygge skader og forbedre din samlede bevægelighed.
9:00 · Begynder
Efter træning I
Hjælp kroppens restitution med en serie rolige stræk, der er designet til at løsne muskelspændinger, forbedre fleksibiliteten og fremme en gradvis tilbagevenden til hviletilstand efter træning.
5:00 · Begynder
Efter træning II
Hjælp kroppens restitution med en serie rolige stræk, der er designet til at løsne muskelspændinger, forbedre fleksibiliteten og fremme en gradvis tilbagevenden til hviletilstand efter træning.
12:00 · Mellemøvet
Ro ned til søvn
Forkæl dig selv med rolige, længerevarende stræk, omhyggeligt sammensat for at forbedre søvnkvaliteten ved at lindre muskelspændinger og fremme dyb afslapning for krop og sind.
12:00 · Begynder
Detox
En sekvens af vrid og stræk for hele kroppen. Katalognavnet indebærer ikke en afgiftende effekt.
12:00 · Begynder
Deep Relax
Fremkald en tilstand af dyb afslapning, berolig dit nervesystem og reducer stress gennem længerevarende stræk og opmærksomme vejrtrækningsøvelser.
21:00 · Mellemøvet
Løbeopvarmning
Mobilisér hofter og ben før en rolig start på din løbetur.
4:30 · Mellemøvet
Efter løb
Kom roligt i gang med læg-, quad-, baglårs- og hoftestræk efter din løbetur.
5:30 · Mellemøvet
Gå-opvarmning
Få skuldre, hofter og knæ i bevægelse før en gåtur.
4:00 · Mellemøvet
Efter gang
Løsn lægge, lår og hofter op efter tid på benene.
5:00 · Begynder
Cykelopvarmning
Forbered skuldre og hofter til cykling med kontrolleret bevægelse.
4:00 · Mellemøvet
Efter cykling
Åbn forsiden af hofterne og brystet, og slap af efter en tur.
5:00 · Mellemøvet
Opvarmning til fitness
En bevægelsessekvens for hele kroppen før dine sportsspecifikke opvarmningssæt.
4:00 · Mellemøvet
Efter fitness
En cooldown for hele kroppen til dine lår, lægge, skuldre og hofter.
5:30 · Mellemøvet
Snowboard-opvarmning
Bevæg dig gennem kontrollerede rotationer, sidelunges og squats før cykling.
4:00 · Mellemøvet
Efter snowboarding
Løsn ben, balder og ryg op efter en dag på boardet.
5:30 · Mellemøvet
Ski-opvarmning
Få gang i knæ, hofter og overkrop før din første rolige løbetur.
4:30 · Mellemøvet
Efter skiløb
Slap af i quadriceps, lægge og hofter efter en dag på pisterne.
4:30 · Mellemøvet
Svømme-opvarmning
Forbered skuldre og overkrop med rolige, kontrollerede bevægelser før svømning.
3:30 · Mellemøvet
Efter svømning
Stræk bryst, skuldre og sider efter din svømning.
5:00 · Mellemøvet
Opvarmning til vandretur
Kom i gang før stien med rolige bensving og squats.
4:30 · Mellemøvet
Efter vandring
Giv trætte lægge, lår og hofter et afslappet stræk efter turen.
5:30 · Mellemøvet
Tennis-opvarmning
Kombinér skulderbevægelse, kropsrotationer og laterale udfald før baneøvelser.
4:00 · Mellemøvet
Efter tennis
Løsn underarme, skuldre og ben op efter tid på banen.
6:00 · Mellemøvet
Opvarmning til golf
Forbered dig på rolige prøvesving med bevægelse i skuldre og overkrop.
3:30 · Mellemøvet
Efter golf
Slap af i underarme, bryst, ryg og baglår efter en runde.
6:00 · Mellemøvet
Opvarmning til fodbold
Forbered ben og hofter før gradvist hårdere fodboldøvelser.
5:00 · Mellemøvet
Efter fodbold
Stræk quadriceps, lægge, baglår og hofter efter spil.
5:30 · Mellemøvet
Basketball-opvarmning
Bevæg skuldre og ben før dine basketballspecifikke øvelser.
4:30 · Mellemøvet
Efter basketball
Slap af i underkroppen og skuldrene efter banen.
5:30 · Mellemøvet
Klatreopvarmning
Mobilisér skuldre og hofter før let klatring og gradvis forberedelse af grebet.
4:00 · Mellemøvet
Efter klatring
Stræk forsigtigt underarme, bryst og hofter efter klatring; hold trykket let.
4:30 · Mellemøvet
Roning-opvarmning
Bevæg skuldre, hofter og rygsøjle før lette rotag.
3:00 · Mellemøvet
Efter roning
Løsn haser, hoftebøjere, bryst og ryg op efter roning.
5:00 · Mellemøvet
Pickleball-opvarmning
Varm skulderrotation og side-til-side-bevægelse op før træning på banen.
4:30 · Mellemøvet
Efter pickleball
Løsn spændinger i dine underarme, skuldre og ben efter spil.
6:00 · Mellemøvet
Guidet udstrækning i lommen.
