Due
Fokus: hofter, balder.
- Start på hænder og knæ.
- Før det ene knæ frem og placér skinnebenet på tværs af måtten.
- Stræk det andet ben bagud og hold hofterne i niveau.
- Bliv oprejst eller fold frem, og gentag så på den anden side.
Nyttigt tip
Støt den forreste hofte med en pude; tving ikke skinnebenet til at være parallelt med måtten.
Gør den mildere
For mindre intensitet, placer en fast pude under hoften på det bøjede ben, eller brug et liggende figur-fire-stræk.
Forholdsregler
Undgå dette ved nylige eller vedvarende knæskader eller hofteproblemer.
