stretchlet
Menu

Sidelunge

Fokus: inderlår, hofter, baglår.

Sidelunge

Sidelunge

Fokus: inderlår, hofter, baglår.

  1. Stå med fødderne bredt fra hinanden.
  2. Flyt hofterne til den ene side, bøj det knæ, og hold det andet ben langt.
  3. Hold det behageligt, vend tilbage, og skift side.

Nyttigt tip

Hold det bøjede knæ på linje med foden, og brug hænderne til balance.

Gør den mildere

For mindre intensitet, brug en mindre standbredde, og hold hænderne på stabile blokke som støtte.

Forholdsregler

Undgå at tvinge et dybt stræk i indersiden af låret. Stop, og søg råd, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Hele kroppen

En helhedsorienteret rutine til at forbedre din samlede smidighed. Udfør en varieret serie på 20+ stræk, nøje designet til at ramme vigtige muskler og led i hele kroppen.

15:00 · Mellemøvet

Haser I

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Haser II

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Split I

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem, der søger et stræk på begynderniveau.

7:00 · Begynder

Relaterede øvelsessamlinger

Guidet udstrækning i lommen.