Broløft med benløft

Fokus: balder, core, lår.

Broløft med benløft

Fokus: balder, core, lår.

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
Løft hofterne op i en bro.
Stræk det ene ben, mens du holder hofterne i niveau.
Sænk foden, og skift så side.

Nyttigt tip

Pres gennem støttefoden, og undgå at vride bækkenet.

Gør den mildere

For mindre intensitet, hold begge fødder på gulvet, og løft kun hofterne en smule.

Forholdsregler

Hold hofterne i niveau, og bevæg det løftede ben langsomt for at undgå belastning.

Relaterede rutiner

Holdningsstabilisator I

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

7:00 · Begynder

Holdningsstabilisator II

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

12:00 · Mellemøvet