Kolana do klatki piersiowej

Skup się: dolne plecy, biodra.

Kolana do klatki piersiowej

Skup się: dolne plecy, biodra.

Połóż się na plecach, kolana ugięte.
Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i obejmij piszczele.
Głowa spoczywa na macie, oddychaj powoli.

Pomocna wskazówka

Przytul lekko, nie ciągnij mocno.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, złap się pod udem i przyciągnij kolano tylko do połowy.

Środki ostrożności

Najpierw skonsultuj się z lekarzem po operacji lub ostrej kontuzji pleców. Unikaj mocnego ciągnięcia za kolana.

Powiązane rutyny

Dolne plecy

Sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

10:00 · Średniozaawansowany/a

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Dolne plecy II

Dłuższa sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Unoszenie miednicy I

Odkrywaj ustawienie miednicy poprzez ruchy dla dolnej części pleców i bioder.

5:00 · Początkujący