Pozycja siodła
Skup się na: udach, zginaczach bioder.
- Uklęknij i usiądź między piętami, jeśli trzeba, użyj poduszki.
- Połóż dłonie za siebie i stopniowo się opieraj.
- Oprzyj się na przedramionach tylko jeśli to wygodne, potem wróć powoli.
Pomocna wskazówka
Pozostań wyprostowany, jeśli odchylenie wywołuje napięcie w kolanach lub dolnych plecach.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, pozostań w pionie na twardej poduszce zamiast odchylać się do tyłu.
Środki ostrożności
Unikaj napięcia w kolanach, biodrach i dolnych plecach. Przerwij i skonsultuj się, jeśli pojawi się ból.
