Otwieranie barków
Skup się: klatka piersiowa, ramiona.
- Połóż się na brzuchu, jedno ramię wyprostowane w bok.
- Przeciwną dłoń połóż przy klatce piersiowej.
- Delikatnie odepchnij się, obracając w stronę wyciągniętego ramienia i zegnij górną nogę dla podparcia.
- Wróć powoli i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Tocz się tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ramię, bez nadwyrężenia.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, przetocz się tylko lekko i utrzymaj większy ciężar na ręce podporowej.
Środki ostrożności
Nie wymuszaj rolowania, zwłaszcza przy problemach z barkami, biodrami lub plecami.
