Otwieranie klatki piersiowej – w staniu

Skup się: klatka piersiowa, ramiona, górne plecy.

Otwieranie klatki piersiowej – w staniu

Skup się: klatka piersiowa, ramiona, górne plecy.

Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
Połóż dłonie za głową, łokcie na boki.
Delikatnie ściągnij łokcie do tyłu i unieś klatkę piersiową.

Pomocna wskazówka

Rozluźnij szyję i nie wyginaj dolnego odcinka kręgosłupa.

Zrób to łagodniej

Dla mniejszej intensywności, opuść ramiona i wykonaj mniejszy ruch otwierający klatkę piersiową.

Środki ostrożności

Ćwicz w wygodnym zakresie, jeśli masz problemy z barkami lub szyją. Nie zmuszaj się do cofania łokci.

Powiązane rutyny

Dla początkujących

Rutyna startowa, by poznać Stretchlet. Szybki sukces już teraz!

1:00 · Początkujący

Obudź się

Prosta i krótka rutyna na rozruszanie ciała o poranku.

5:00 · Początkujący

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Barki I

Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Otwieranie klatki piersiowej – w staniu