Deska na rękach z unoszeniem nogi
Skup się: core, pośladki, ramiona.
- Zacznij w podporze na dłoniach, nadgarstki pod barkami.
- Unoś jedną nogę na wysokość biodra bez skręcania bioder.
- Przytrzymaj, potem wolno opuść i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Trzymaj napięty brzuch i szyję w jednej linii z plecami.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, opuść oba kolana na matę i podpieraj oba ramiona.
Środki ostrożności
Nie blokuj kolan, nie opuszczaj bioder, nie wyginaj dolnych pleców.
