Plank odwrócony
Skup się na: barkach, pośladkach, korpusie.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, dłonie oprzyj za biodrami, palce skierowane do stóp.
- Odepchnij się dłońmi i piętami, unosząc biodra.
- Utrzymaj prostą linię przez tułów i nogi.
- Wróć powoli na podłogę.
Pomocna wskazówka
Ramiona trzymaj z dala od uszu, szyję pozostaw w wygodnej pozycji.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij kolana, trzymaj obie stopy na podłodze i lekko unieś biodra.
Środki ostrożności
Nie opieraj się na barkach ani nie opuszczaj bioder.
