Unoszenie nogi
Skup się: core.
- Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
- Delikatnie podnieś obie nogi, trzymając dolne plecy na macie.
- Przytrzymaj, następnie opuść z kontrolą.
Pomocna wskazówka
Unieś nogi wyżej lub ugnij kolana, jeśli plecy zaczynają się wyginać.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij kolana i trzymaj nogi bliżej tułowia.
Środki ostrożności
Zmniejsz wysiłek, jeśli dolne plecy odrywają się od maty.
