Motyl w siadzie
Skup się: biodra, wewnętrzne uda, plecy.
- Usiądź, złącz stopy i otwórz kolana na boki.
- Pochyl się w przód od bioder, wyciągnij ręce do przodu.
- Zatrzymaj się na wygodnym rozciągnięciu i oddychaj.
Pomocna wskazówka
Trzymaj plecy wydłużone i pozwól kolanom się rozluźnić bez naciskania.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, podeprzyj kolana poduszkami i odsuń stopy dalej od bioder.
Środki ostrożności
Nie wymuszaj skłonu, jeśli biodra lub kolana są niewygodne. Przerwij, jeśli boli.
