Most
Skup się: pośladki, core, uda.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na szerokość bioder.
- Odepchnij się stopami, unosząc biodra.
- Przytrzymaj, by ramiona, biodra i kolana były w jednej linii.
- Powoli opuść na matę.
Pomocna wskazówka
Kolana skieruj do przodu i nie wyginaj dolnych pleców.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ustaw obie stopy na podłodze i unieś biodra tylko lekko.
Środki ostrożności
Opuść biodra natychmiast, jeśli odczuwasz ból pleców.
