Siedzący rozkrok na bok
Skup się na: bokach, wewnętrznych udach, tylnych udach.
- Usiądź, rozstaw nogi wygodnie i palce skieruj do góry.
- Pochyl się w stronę jednej nogi, przesuwając po niej ręką.
- Wróć na środek i powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Oba biodra na podłodze, sięgnij na tyle, ile wygodnie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, usiądź na złożonym kocu, lekko ugnij kolana i zmniejsz pochylenie.
Środki ostrożności
Nie wymuszaj rozciągania. Najpierw zasięgnij porady, jeśli masz uraz lub schorzenie.
