Leżący stretch czworogłowego
Skup się na: udach, zginaczach bioder.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami.
- Zegnij jedno kolano i przyciągnij stopę do boku biodra.
- Oprzyj się wygodnie na dłoniach lub przedramionach.
- Powoli się wyprostuj i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Drugą nogę trzymaj wyprostowaną, nie dociskaj ani nie skręcaj kolana zgiętego.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, użyj paska wokół kostki, żeby nie musieć sięgać tak daleko.
Środki ostrożności
Nie ciągnij mocno, jeśli masz problemy z kolanami lub biodrami. Przerwij, jeśli poczujesz ból.
