stretchlet
Menu

Przysiady wolne

Skup się na: udach, pośladkach, korpusie.

Przysiady wolne

Przysiady wolne

Skup się na: udach, pośladkach, korpusie.

  1. Stań stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
  2. Wypchnij biodra do tyłu i zegnij kolana do wygodnego przysiadu.
  3. Wróć do stania poprzez nacisk stóp i powtarzaj.

Pomocna wskazówka

Trzymaj uniesioną klatkę piersiową i kolana w tej samej linii co stopy.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, wykonuj płytszy przysiad i trzymaj stabilne oparcie.

Środki ostrożności

Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z kolanami. Unikaj zaokrąglania pleców lub schodzenia poniżej komfortu.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed bieganiem

Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.

4:30 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed spacerem

Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.