Kot–krowa
Obszary: plecy, brzuch.
- Zacznij na dłoniach i kolanach, nadgarstki pod barkami, kolana pod biodrami.
- Wdychając, delikatnie opuść brzuch i unieś klatkę piersiową.
- Wydychając, zaokrągl plecy i opuść głowę.
- Powtarzaj powoli z oddechem.
Pomocna wskazówka
Ćwicz w komfortowym zakresie, nie wymuszaj ruchu.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, wykonaj mniejszy ruch kręgosłupem lub spróbuj go siedząc na krześle.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność przy urazach kręgosłupa lub bólu pleców. Unikaj mocnego wyginania lub zaokrąglania pleców.
