Ćwiczenia
Wybierz temat, a następnie porównaj ruchy i rutyny.
Codzienne sytuacje
Rozciąganie po ćwiczeniach
Porównaj ogólną sesję po ćwiczeniach z istniejącą sekwencją po bieganiu. Ich listy ruchów i czas pokazują różnicę wyraźniej niż sama etykieta regeneracji.
Rozciąganie na przerwę przy biurku
Wybierz między sekwencją na siedząco a przerwą na stojąco. Te dwie rutyny używają różnych ruchów i czasów trwania, a nie tej samej sesji pod nową nazwą.
Wieczorne rozciąganie
Porównaj dwie wieczorne sesje według dostępnego czasu i preferowanych pozycji. Dłuższa sekwencja Deep Relax to inne zobowiązanie niż Unwind to Sleep.
Poranne rozciąganie
Zacznij od czasu i przestrzeni, jakie masz dziś rano. Wake Up to dłuższa sekwencja niż Starter; porównaj ruchy przed wyborem którejkolwiek.
Obszar ciała
Opcje ruchów kostki i stopy
Sprawdź pojedyncze ruchy kostki i stopy albo porównaj rutyny przygotowawcze do chodzenia i po spacerze. Pełne sesje obejmują też inne obszary.
Ruchy pleców i tułowia
Wybierz między sesją skupioną na dolnej części pleców a sesją skupioną na rotacji. Te etykiety katalogowe opisują nacisk na ruch, a nie diagnozę czy plan leczenia.
Opcje otwierania klatki piersiowej i barków
Porównaj pojedyncze ruchy klatki piersiowej z rutynami skupionymi na barkach i całym ciele. Przewodnik po ruchu wyjaśnia jedno ustawienie; pełna rutyna obejmuje inne obszary i zmiany pozycji.
Opcje ruchów pośladków i bioder
Użyj kart ruchu, aby sprawdzić pozycje skupione na pośladkach, a następnie porównaj szersze rutyny bioder, jeśli chcesz pełnej sesji.
Rozciąganie i mobilność bioder
Porównaj krótsze i dłuższe sesje skupione na biodrach albo najpierw sprawdź jeden ruch. Sesja pośrednia dodaje czas i ruchy; nie jest automatycznie lepszym wyborem.
Opcje rozciągania nóg
Rutyny nóg mogą koncentrować się na różnych obszarach. Porównaj sekwencję na mięśnie dwugłowe uda, sekwencję bioder i szerszą sesję po bieganiu, zamiast traktować każdą rutynę dolnej części ciała jako zamienną.
Opcje ruchów szyi
Sekwencja szyi zachowuje wąski zakres; sekwencja przy biurku na siedząco obejmuje szerszą przerwę ruchową. Porównaj obie przed podjęciem decyzji, ile sesji poświęcić jednemu obszarowi.
Rozciąganie barków
Poznaj ruchy barków i porównaj dwie sekwencje katalogowe. Przeczytaj o pozycjach nad głową i za ciałem, zanim zdecydujesz, która sekwencja odpowiada Twojemu dostępnym zakresowi ruchu.
Opcje mobilności tułowia
Porównaj dwie sekwencje skupione na rotacji i sprawdź pojedyncze ruchy tułowia. Dłuższa sesja zmienia zarówno liczbę kroków, jak i ilość czasu ćwiczeń.
Ruchy nadgarstków i ramion
Przeglądaj ruchy nadgarstków i ramion wraz z pełnymi opcjami przerwy przy biurku. Pojedyncze ruchy są przydatne do sprawdzenia, gdy chcesz węższego zakresu niż pełna rutyna przy biurku.
Aktywność
Rozciąganie wokół wspinaczki
Porównaj sesję katalogową przed wspinaczką z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół jazdy na rowerze
Porównaj sesję katalogową przed jazdą na rowerze z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół piłki nożnej
Porównaj sesję katalogową przed piłką nożną z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół wędrówek
Porównaj sesję katalogową przed wędrówką z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół wioślarstwa
Porównaj sesję katalogową przed wioślarstwem z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół biegania
Porównaj sesję katalogową przed bieganiem z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Rozciąganie wokół pływania
Porównaj sesję katalogową przed pływaniem z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.
Ruch dla sportów zimowych
Narty i snowboard mają oddzielne rutyny katalogowe. Porównaj sekwencję przygotowawczą i po aktywności dla aktywności, którą rzeczywiście planujesz wykonać.
Wybierz pełną rutynę · Naucz się ruchu
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
