Boczny plank na łokciu
Skup się: core, boki, ramiona.
- Połóż się na boku, nogi razem, łokieć pod barkiem.
- Oprzyj się na przedramieniu i unieś biodra.
- Trzymaj ciało w jednej linii, opuść i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Podpierające ramię silne, oddychaj spokojnie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj dolne kolano na podłodze i zrezygnuj z unoszenia nogi.
Środki ostrożności
Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z nadgarstkami, łokciami lub barkami. Nie opuszczaj bioder.
