stretchlet
Menu

Motylek

Skup się: biodra, wewnętrzne uda.

Motylek

Motylek

Skup się: biodra, wewnętrzne uda.

  1. Usiądź prosto, złącz stopy ze sobą.
  2. Chwyć za stopy lub kostki, opuść kolana na boki.
  3. Oddychaj powoli, nie dociskając kolan.

Pomocna wskazówka

Odsuń stopy dalej od bioder, by rozciąganie było łagodniejsze.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, podeprzyj kolana poduszkami i odsuń stopy dalej od bioder.

Środki ostrożności

Nie dociskaj kolan do podłogi, zwłaszcza przy problemach z biodrami lub kolanami.

Powiązane rutyny

Dolne plecy

Sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

10:00 · Średniozaawansowany/a

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Dolne plecy II

Dłuższa sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Unoszenie miednicy I

Odkrywaj ustawienie miednicy poprzez ruchy dla dolnej części pleców i bioder.

5:00 · Początkujący

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.