Podwójny gołąb
Skup się: biodra, pośladki.
- Usiądź z jedną zgiętą łydką przed sobą.
- Drugą łydkę połóż na wierzchu, kostka nad kolanem.
- Wyprostuj się, pochyl lekko do przodu jeśli wygodnie.
- Powoli rozkrzyżuj i zmień strony.
Pomocna wskazówka
Podłóż poduszki pod podpórki i nie naciskaj na kolana.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, oddal skrzyżowaną kostkę od ciała i usiądź wyżej.
Środki ostrożności
Nie naciskaj na kolana, szczególnie przy problemach z kolanami lub biodrami. Jeśli boli, przerwij.
