Pozycja liczba cztery siedząc
Skup się: biodra, pośladki.
- Usiądź na przedniej części stabilnego krzesła, stopy płasko.
- Połóż jedną kostkę na przeciwległym udzie.
- Delikatnie pochyl się w przód od bioder.
- Usiądź prosto i zmień strony.
Pomocna wskazówka
Trzymaj plecy wydłużone i nie naciskaj na skrzyżowane kolano.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, oddal skrzyżowaną kostkę od ciała i usiądź wyżej.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność przy problemach z biodrami lub kolanami. Nie naciskaj na skrzyżowane kolano.
