Skłon w siadzie
Skup się: tylne uda, plecy.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Pochyl się do przodu z bioder i sięgnij do łydek lub stóp.
- Zatrzymaj się w wygodnym rozciągnięciu i oddychaj.
Pomocna wskazówka
Trzymaj kolana lekko ugięte i wydłuż plecy zamiast się na siłę pochylać.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, usiądź na złożonym kocu, lekko ugnij kolana i zmniejsz pochylenie.
Środki ostrożności
Pozostań w wygodnym zakresie ruchu, zwłaszcza przy problemach z plecami lub ścięgnami.
