Biegacz
Skup się: tylne uda, plecy.
- Usiądź z wyprostowaną jedną nogą, drugą stopą przy wewnętrznym udzie.
- Obróć się do wyprostowanej nogi i pochyl w przód.
- Sięgnij do goleni lub stopy, powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Trzymaj wyprostowane kolano miękkie i nie przyciągaj się do przodu.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, usiądź na złożonym kocu, lekko ugnij kolana i zmniejsz pochylenie.
Środki ostrożności
Nie wchodź głęboko w skłon, szczególnie przy problemach z tyłem uda lub dolnymi plecami. Przerwij, jeśli poczujesz ból.
