Brzuszki rowerowe – przytrzymanie
Skup się: core, boki.
- Połóż się na plecach, ręce lekko za głową.
- Unieś ramiona i przyciągnij kolano w stronę przeciwnego łokcia.
- Druga noga wyprostowana, przytrzymaj skręt.
- Powoli wróć i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Rotuj z klatki piersiowej; nie ciągnij za głowę.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj głowę nisko i skróć zakres nogi.
Środki ostrożności
Dolne plecy trzymaj na macie, nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas skrętu.
