Pozycja jaszczurki

Skup się: biodra, wewnętrzne uda, zginacze bioder.

Pozycja jaszczurki

Skup się: biodra, wewnętrzne uda, zginacze bioder.

Zacznij na dłoniach i kolanach.
Postaw jedną stopę za dłoń po tej samej stronie, kolano tylne na macie.
Pozwól biodrom powoli opaść do przodu.
Wróć powoli i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Zostań na dłoniach; przejdź na przedramiona tylko jeśli wygodnie.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, przyjmij mniejszy rozstaw nóg i oprzyj dłonie na stabilnych klockach.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z biodrami lub pachwiną. Przestań i skonsultuj się, jeśli poczujesz ból.

Powiązane rutyny

Szpagat I

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Szpagat II

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Biodra I

Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Odpowiednie dla początkujących.

7:00 · Początkujący

Biodra II

Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Pozycja jaszczurki