Wykrok
Skup się: zginacze bioder, uda.
- Uklęknij i postaw jedną stopę do przodu, kolano nad kostką.
- Wyprostuj tułów, unieś ręce nad głowę.
- Delikatnie przesuń biodra do przodu, wróć i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Podłóż poduszkę pod tylne kolano i unieś klatkę piersiową.
Zrób to łagodniej
Dla mniejszej intensywności, połóż ręce na biodrach i wykonaj mniejszy ruch do przodu. Podłóż coś miękkiego pod kolano.
Środki ostrożności
Nie przeciążaj kolan. Skonsultuj się najpierw ze specjalistą, jeśli masz problemy z biodrami.
