Wykrok boczny
Skup się na: udach, biodrach, pośladkach.
- Stań szeroko.
- Przesuń biodra do tyłu i ugnij jedno kolano, drugą nogę trzymaj wyprostowaną.
- Odepchnij się przez nogę zgiętą i wróć do środka.
- Powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Miej stopy stabilnie na podłożu i ruszaj się w kontrolowanym tempie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, zrób mniejszy krok i użyj stabilnego podparcia dla równowagi.
Środki ostrożności
Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z kolanami. Utrzymuj ugięte kolano w linii ze stopą i nie schodź zbyt nisko.
