stretchlet
Menu

Wymachy ramion

Skup się: klatka piersiowa, ramiona.

Wymachy ramion

Wymachy ramion

Skup się: klatka piersiowa, ramiona.

  1. Stań stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  2. Otwórz ramiona na boki, potem delikatnie skrzyżuj je przed klatką piersiową.
  3. Powtarzaj, zamieniając, która ręka jest na górze.

Pomocna wskazówka

Ruch płynny w wygodnym zakresie.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj ręce niżej i wykonuj mniejsze wahnięcia.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z barkami i skonsultuj się w razie potrzeby. Unikaj szarpanych ruchów.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed spacerem

Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka na siłowni

Zestaw ruchów całego ciała przed własną rozgrzewką pod konkretne ćwiczenia.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.