Wdech i wydech
Skup się: relaksacja, oddech.
- Stań wygodnie z rozluźnionymi ramionami.
- Wdychaj powoli przez nos.
- Wydychaj delikatnie przez nos lub usta.
- Oddychaj w swobodnym, naturalnym rytmie.
Pomocna wskazówka
Rozluźnij szczękę i ramiona; nie wymuszaj głębokiego oddechu.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, oddychaj naturalnie, nie wydłużając sztucznie oddechu.
Środki ostrożności
Wybierz bezpieczne, wygodne miejsce i oddychaj naturalnie.
