Pozycja hollow body
Skup się: core.
- Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi proste.
- Dociśnij dolne plecy do maty.
- Unieś lekko ramiona, ręce i nogi i przytrzymaj.
- Powoli opuść się na matę.
Pomocna wskazówka
Oddychaj spokojnie – jeśli plecy się wyginają, zmniejsz zakres ruchu.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij kolana i trzymaj nogi bliżej tułowia.
Środki ostrożności
Opuść kończyny, jeśli wyginasz plecy lub czujesz napięcie.
