Pozycja żaby
Skup się: wewnętrzne uda, biodra.
- Zacznij na dłoniach i kolanach.
- Rozsuń kolana wygodnie i odwróć stopy na zewnątrz.
- Opuść się na przedramiona i delikatnie cofnij biodra.
Pomocna wskazówka
Podłóż coś pod kolana i wykonuj niewielki ruch zamiast wymuszać maksymalne rozciągnięcie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, przyjmij mniejszy rozstaw nóg i oprzyj dłonie na stabilnych klockach.
Środki ostrożności
Nie rozpychaj siłą kolan. Przerwij i skonsultuj się, jeśli pojawi się ból bioder, kolan lub pachwin.
